po co modlitewnik

[...] ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/ Biceps ogolnie dobrze, tylko modlitewnik dal bym na przod... Środa(nogi + barki): Nogi: 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ 2. wyprosty [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana , modlitewnik Plan treningu PONIEDZIAŁEK wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i dietę? waże 59 kg mam 178 cm wzrostu:( mam do dyspozycji sztange 2 sztangielki ławke z malym skosem, takie urzadzenie do robienie brzuszków na skosie prowizoryczny modlitewnik(krzesło z oparciem:)) i póki co niewiele obciążnia(30kg) w najbliższych dniach powinienem mieć wiecej, co najwazniejsze mam checi i motywacje;) //nikt Ci ukladac [...]

Co masz na myśli mówiąc ze to dziwne połączenie ? :) Odciąze troche bica i dam : Podciąganie 3-4 s , Młotki 2 , Modlitewnik 3 i uginanie ramion w oparciu 2 s . Zależy mi na róznorodności ćwiczeń . Jak jest z zakwasami u Cb na przykład ? Masz duże po treningu bica ? Nie mam warunków do zrobienia tego ćwiczenia z linką na triceps a martwy i tak [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

dobra,ja jeszcze troche potruje,aby zmaxymalizowac efekty cyklicznych cwiczen Michail piszesz tak: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60-90 sekund CZYLI ROZUMIEM TU,ZE NA CIEZKICH PRZERWY ODPOWIEDNIO 90 I 60S,NATOMIAST LEKKO PO 120 I 90S,TAK BEDZIE CHYBA DOBRZE? -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] po 5 kg. Jak to zmienić? A i czym zastąpić Martwy ciąg bo na moją krzywiznę nie mogę już tego ćwiczenia robić. No i na bicepsa chciałem zmienić uginanie sztangą stojąc na modlitewnik ale nie z wolnym ciężarem tylko jakby taka maszyna. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-13 12:09:16 Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-13 [...]

[...] robisz 3cw po 4serie,moze zrobisz 4cw ale po 3serie?na to samo wyjdzie a urozmaicisz trening i dasz miesniowi nowe bozdce.Moja propozycja; uginanie stojac....-mlotki z hantlami stojac....-modlitewnik...-i w oparciu o kolanu.co trening mozesz zmienic np chwyty (szerokie lub waskie)i zamiast mlotkow uginanie z hantlami w siadzie na lawce.Pozdro!

[...] 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 sec. Triceps: roznie to bywa sporo na wyciagu.7 serii na trening. Biceps: modlitewnik i tez roznie to bywa.Robie jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko przysiady i wspiecia na [...]

[...] (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym 4. Wyciąg 3 x 10 stałym 5. Bic unoszenie hantelek stylem młotkowym 2 - 3 serie po 8 6. Tric prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8 SOBOTA [...]

[...] i przydatnych zasad przy treningu na rzeźbę: 1. Podstawą są ćwiczenia izolowane, musisz przy treningu starać się jak najbardzie odseparowywać mięśnie(świetny jest do tego modlitewnik, b. dobre jest też uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o wewnętrzną stronę uda.) Są to tylko przykłady ćwiczen izolowanych na biceps. 2. Rób dużo powtórzeń [...]

[...] 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-8p stały ciężar ok 2 dzień bic: 1.modlitewnik 4s 12-8p dygresja ciezaru jako ostatnie ok 2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru / weź sztange 3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p [...]

Poleciłbym Ci odpuścić ruchy oszukane i skupić się na technice. Daj 3 ćw po 3s np. unoszenie, młotki i modlitewnik. Stosuj progresję ciężaru z treningu na trening, zacznij z zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładaj np. o 2,5kg. Rozpisz cały trening. Jeżeli nie chcesz kombinować z rozkładem makro a waga stoi w miejscu to podbij jeszcze ok 100kcal [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s ---->(może być zamiast tego uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ?? )<---- Modlitewnik nie naddaje sie do planow typu FBW Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek . 1 tydzień - A/B/A , 2 - B/A/B [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] bledy odnosnie tego treningu . Biceps : Uginianie ramion stojac sztanga 4 serie + mlotki 4 serie wystarczy na rozbudowe Ewentualnie robisz po 3 serie i wrzucasz na poczatek modlitewnik albo uginianie rekie w podporze o kolano. Tyle z mojej strony... Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy.. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-02-01 14:32:58 [...]

O MNIE: NICK: pumba124 WIEK: 21 STAŻ: około 3 latka CEL SPORTOWY: Dobra Sylwetka, spadek z Zatłuszczeniem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 168 cm KLATKA: 117 cm RAMIĘ: L:41,5, P:42, PAS: 86 cm UDO: 61 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 165kg MARTWY CIĄG: 232,5 kg PRZYSIAD: od pond roku nie [...]

Witam ponownie. Podbijam temat, i proszę jeszcze raz o ocenę treningu, 3 tyg ćwiczę tym treningiem, zaczynałem z obniżonych ciężarów, progres raczej jeszcze sie nie wyczerpał. Niektóre ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń niż zwykle, wiec ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz [...]

[...] -przedramie sztanga lub sztangielkami podchwytem i nadchwytem Sroda:biceps - uginanie ze sztangą na stojąco (gryf łamany) - uginanie ze sztangielkami (z suspinacją) - modlitewnik (gryf łamany) - uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda) Czwartek:barki i kaptury - unoszenie na boki (hantle jednocześnie) - wyciskanie [...]

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]